哑铃侧平举是锻真金不怕火肩部中束肌群的经典手脚，能有用进步肩部线条和力量。正确的手脚姿势不仅能提高考研后果，还能幸免受伤。 最初，站随即双脚与肩同宽，背部挺直，中枢收紧。双手各捏一个哑铃，手臂当然下垂，掌心朝内。这是肇始姿势。 接下来，将哑铃向两侧抬起，肘部微屈，保捏稍微障碍，幸免透顶伸直。手脚进程中，应专注于肩部中束的发力，而不是用手臂或背部带动。当哑铃抬至与肩同高时，稍作停顿，感受肩部肌肉的削弱。 然后，沉稳驱散哑铃回到肇始位置，醒目不要借力下降。总共这个词进程保捏呼吸均匀，幸免屏气。 上